بهترین زمان استفاده از ویتامین C؛ صبح یا شب؟
ویتامین C یکی از مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها برای سلامت بدن و پوست است. هم به‌صورت خوراکی (مکمل و رژیم غذایی) و هم در محصولات پوستی (مثل سرم‌ها و کرم‌ها) نقش کلیدی دارد. اما سوالی که اغلب پرسیده می‌شود این است: ویتامین C را چه زمانی باید مصرف کرد؟
در ادامه، با نگاهی تخصصی، زمان مناسب مصرف این ویتامین را برای بدن و پوست بررسی می‌کنیم.
اهمیت ویتامین C برای بدن و پوست
ویتامین C:
•تقویت‌کننده سیستم ایمنی
•کاهش‌دهنده التهاب و استرس اکسیداتیو
•کمک به جذب آهن
•افزایش تولید کلاژن و کاهش چین‌وچروک
•محافظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد و آلودگی محیطی
مصرف خوراکی ویتامین C؛ صبح یا شب؟
✅ صبح همراه غذا
•بهبود جذب آهن (به‌ویژه اگر وعده غذایی شامل آهن غیرهِم مثل غلات و حبوبات باشد).
•افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی روزانه.
•محافظت بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محیطی در طول روز.
🌙 شب قبل از خواب
•کمک به فرآیند ترمیم و بازسازی بدن حین خواب.
•مناسب برای افرادی که دچار حساسیت گوارشی هستند و صبح ناشتا دچار دل‌درد یا تهوع می‌شوند.
📌 نکته مهم:
ویتامین C محلول در آب است و در بدن ذخیره نمی‌شود. بنابراین تداوم مصرف روزانه مهم‌تر از زمان دقیق آن است (NIH, 2022).
مصرف ویتامین C برای ورزشکاران
•قبل از ورزش → افزایش انرژی و کاهش خستگی.
•بعد از ورزش → کاهش التهاب و کمک به بازسازی سریع‌تر عضلات.
انتخاب زمان بستگی به هدف شما دارد.
مصرف پوستی ویتامین C؛ صبح یا شب؟
✅ صبح (ترجیح متخصصان پوست)
•تقویت اثر ضدآفتاب و محافظت در برابر اشعه UV و آلودگی هوا.
•روشن‌تر و شاداب‌تر شدن پوست در طول روز.
🌙 شب (برای پوست‌های حساس)
•هم‌افزایی با فرآیند ترمیم و بازسازی شبانه پوست.
•کاهش التهاب و قرمزی.
📌 توصیه AAD:
•برای پوست‌های نرمال و مقاوم → صبح همراه ضدآفتاب.
•برای پوست‌های حساس یا مستعد تحریک → شب‌ها.
عوارض احتمالی مصرف در زمان نامناسب
•مصرف ناشتا → دل‌درد یا تهوع در بعضی افراد.
•استفاده شبانه از سرم روی پوست‌های چرب یا آکنه‌ای → احتمال تحریک یا جوش.
•مصرف دوز بالای مکمل قبل از خواب → احتمال بی‌خوابی در برخی افراد.
نتیجه‌گیری
•مکمل خوراکی: بهترین زمان صبح همراه غذا است، ولی اگر معده حساس دارید، شب مصرف کنید.
•محصولات پوستی: بهترین زمان صبح همراه ضدآفتاب است، مگر اینکه پوست حساسی داشته باشید که در این صورت شب مناسب‌تر است.
🔑 نکته کلیدی: مهم‌تر از زمان، مصرف منظم و روزانه ویتامین C است.
سوالات متداول (FAQ)
۱. بهترین زمان مصرف ویتامین C برای بدن چه موقع است؟
✔ صبح همراه غذا؛ اما برای معده حساس شب بهتر است.
۲. آیا مصرف شبانه باعث بی‌خوابی می‌شود؟
معمولاً خیر، اما در دوزهای بالا در برخی افراد ممکن است.
۳. بهترین زمان استفاده از سرم ویتامین C؟
✔ صبح همراه ضدآفتاب؛ شب برای پوست‌های حساس.
۴. آیا مصرف ناشتا مضر است؟
✔ ممکن است باعث تهوع شود، بهتر است همراه غذا باشد.
۵. ورزشکاران چه زمانی ویتامین C بخورند؟
✔ قبل از ورزش برای انرژی، بعد از ورزش برای ریکاوری عضلات.
۶. مصرف روزانه ضروری است؟
✔ بله، چون در بدن ذخیره نمی‌شود.
